월경전 증후군(Premenstrual Syndrome, 이하 PMS)은 월경 중인 사람의 약 75%가 경험을 하지만 증상은 매우 다양합니다. 아무도 그 원인을 정확하게 알지는 못하지만 호르몬 변화, 뇌의 화학적 변화 및 우울증 같은 요소 등이 원인일 것으로 추측이 되고 있습니다. PMS 란 무엇인가PMS는 월경 전에 반복적으로 발생하는 정서적, 행동적, 신체적 증상들을 특징으로 하는 일련의 증상 군으로 유방통, 몸이 붓는 느낌, 두통 등의 신체적 증상과 기분의 변동, 우울감, 불안, 공격성 등의 심리적 변화 등이 나타나는 증상입니다. 대개 월경이 시작되기 1-2주 전부터 시작되며 증상은 경미하거나 혹은 그보다 더할 수도 있습니다. 물론 운이 좋은 사람이라면 전혀 증상이 없기도 합니다. 그렇기 때문에 당신이 PMS를 겪는다면 아마 평소보다 더 짜증이 나거나 감정적일 수 있고 혹은 피곤하거나 더 배고픔을 느끼기도 합니다. 혹은 유방통을 느끼거나 몸이 붓거나 혹은 두통이 있을 수도 있습니다. 대개 이러한 상황에 있는 경우 힘들 수 있지만, 사실 이는 매우 정상적이고 자연스럽습니다. PMS에 대처하기우선 월경주기 동안 당신의 몸에서 신체적으로 일어나는 일에 대해 알고 기록하는 것을 권해드립니다. 그리고 기본적인 해부학 지식에 대해 알아두는 것도 도움이 될 것입니다. 우리는 우리 몸에 대해 아는 것이 많을수록 더 많은 부분을 컨트롤할 수 있습니다. 둘째, 물을 많이 마시거나 혹은 바나나, 잎이 많은 녹색 채소, 통곡물. 요구르트 등을 섭취해보세요. 이와 관련한 보다 자세한 내용은 '영양소로 PMS를 완화하는 방법'에서 확인하실 수 있습니다. 셋째로 알코올 섭취를 줄이고 흡연을 줄여보세요. 알코올과 흡연은 PMS 증상을 악화시키기 때문입니다. 마지막으로 셀프케어(Self-care) 역시 좋은 방법입니다. 즉, 정기적인 운동, 질 좋은 수면, 마사지, 요가와 같은 셀프케어는 PMS 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 월경을 하는 여성의 20-40 %는 건강한 식단을 섭취하고, 운동을 하며, 충분한 수면을 취하더라도 PMS 때문에 일상생활에 영향을 받는다고 합니다. 만약 당신이 그런 유형이라면 병원을 방문하여 의사와 상담해 보시기를 권해드립니다. 그리고 가능하다면, 2 ~ 3 개월 동안 월경 일기를 쓰고, 당신이 언제, 어떤 증상을 느꼈는지 그리고 당신이 셀프케어 측면에서 어떤 시도를 했는지를 기록해보세요. 그러한 기록은 의사가 당신을 위한 치료 계획을 세우는 데 도움이 될 것입니다.
