월경 기간 동안 혹은 월경 시작 전부터 배에 통증을 느끼는 사람들이 있습니다. 피자나 치킨, 케이크 등이 당길 수도 있지만 사실 이럴 때일수록 건강하게 먹는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 월경통을 완화시켜주는 영양소와 음식들에 대해 알아봅니다. 마그네슘마그네슘은 불면증, 두통, 월경전 증후군(PMS), 월경통을 겪을 때 수반되는 불안을 줄여주는 역할을 합니다. 특히 월경통을 겪을 때 마그네슘을 섭취하면, 자궁의 근육을 이완시키고 월경통을 유발하는 프로스타그란딘이라는 호르몬을 감소시킵니다. 더 많은 마그네슘을 식단에 포함 시키려면 캐슈넛, 콩, 아몬드, 시금치, 아보카도, 바나나, 호박씨, 다크초콜릿을 추천합니다. 물론 마그네슘 보충제도 훌륭한 옵션입니다. 좋은 지방(Good Fats)지방산은 호르몬의 매개체입니다. 그렇기 때문에 좋은 지방은 좋은 호르몬을 만들고, 나쁜 지방은 나쁜 호르몬을 만들어냅니다. 좋은 지방은 올리브오일, 아보카도, 호두, 호박씨, 연어 등에 들어있습니다. 특히 연어의 경우 지방뿐만 아니라 비타민 D, 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 월경통 완화에 매우 좋습니다. 비타민 E 비타민 E는 호르몬의 균형을 유지시켜주고 월경으로 인해 잃게 되는 혈액의 양이 과도하지 않도록 조절해 줍니다. 해바라기씨, 브로콜리, 시금치, 아몬드, 브라질넛, 아스파라거스, 헤이즐넛, 잎이 많은 채소 등이 비타민 E를 포함하고 있습니다. 아연아연은 기본적으로 우리의 피부, 머리카락, 치아, 뼈, 면역 체계, 근육, 뇌 등을 건강하게 유지하기 위해 중요한 영양소일 뿐만 아니라, 월경통을 완화시켜주는 역할을 합니다. 조개류, 소고기, 돼지고기, 닭고기 등에 아연이 포함되어 있습니다. 만약 당신이 채식주의자라면 아연을 섭취하는것이 어려울 수 있습니다. 그럴 경우에는 아연 보충제가 좋은 대안이 될 것입니다. 위의 4가지 영양소 이외에도 하루 6~8잔의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 월경기간에는 너무 달거나 짠 음식은 멀리하는 것이 좋습니다. This is our period. ♥
